Estudo sobre o sono (5ª parte)
Sexta, 10 de Outubro de 2014

Tratamento

O tratamento médico consiste em duas fases. A primeira é uma mudança comportamental onde o paciente passa a ter atitudes que favoreçam o sono. Muitas vezes essas medidas resolvem o problema. Quando continua a insônia, medicamentos podem ser indicados.

MUDANÇAS COMPORTAMENTAIS  a serem adotadas:

Durma somente o necessário  para se sentir saudável e ao acordar  saia logo da cama.

Mantenha um hábito regular de dormir obedecendo o mesmo horário todas as noites.

Evite bebidas cafeinadas a tarde e à noite. Evite o álcool à noite pois ele induz o sono mas logo o dispersa fazendo a pessoa acordar de madrugada.

Não fume a partir das 18 horas.

Não durma com fome e muito menos com o estômago muito cheio.

Torne o ambiente de dormir confortável, evitando barulhos, muitas luzes e frio.

 Evite a sesta à tarde ou se dormir o faça no máximo por 30 minutos.

Antes de dormir anote suas preocupações para o dia seguinte a fim de evitar levá-las para a cama.

Esconda o despertador pois a visão do mesmo nos causa apreensão.

Se perder o sono à noite, procure um lugar tranquilo e leia algo, escute uma música relaxante, evite TV e somente vá para a cama quando sentir sono..

Revise os medicamentos em uso e discuta com seu médico sobre eles.

Se após estas mudanças comportamentais não conseguir estabelecer um ritmo de sono entre 6 e 8 horas, procure novamente o médico pois há uma série de alternativas ainda antes do uso de medicamentos. Relaxamento, terapia cognitiva, restrição de sono e outras técnicas podem ser usadas. Em caso da insônia não ser resolvida com essas medidas o médico indicará medicamentos hipnóticos que, embora sejam muito seguros, devem ser usados pelo mínimo tempo necessário.

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